목에 담걸렸을 때 빠른효과로 낫는방법

안녕하세요 지니어스 개미입니다.

날씨가 추원진만큼 목에 긴장도가 높아져 아침에 일어났거나 갑자기 목에 담이오는 경우가 많습니다. 이번 포스팅에는 목에 담걸렸을 때 빠른효과보는 법에 대해서 알아보았습니다.

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담걸리는 원인?

흔히 담에 걸렸다고 이야기하는 증상은 사실 근육 경련과 수축에 의한 것인데요 급성으로 근육에 염좌가 발생했다고 생각하면 쉬울것같네요 근막통증증후군이라고 이야기하기도 합니다

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목담증상이 어느날 갑자기 발생한 것 같지만 사실은 갑자기 생긴 것이 아닙니다. 오랜시간 동안 지속해온 좋지 않은 자세의 습관화로 인해 목주변 근육과 인대에 피로가 쌓여서 미세한 손상이 생겼기 때문입니다. 즉, 잠을 잘못 자서 목에담이 온 것이 아닙니다. 만약 평소 바른 자세를 유지해왔다면 목 주변 근육 및 인대가 건강한 상태라 설령 잠을 잘 못 잤다고 해도 목에담이 오지는 않았을 것입니다.

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목 주변 근육과 인대에 좋지 않은 단 첫번째는 바로 자세입니다. 평소에 머리가 정상 위치를 벗어나 몸통 중앙 보다 앞으로 기울어지는 자세를 오랫동안 하고 있지 않은지 한번 체크해보세요. 많은 분들이 PC나 티비 시청을 사용하실 때 마치 거북이와 같이 고개를 앞으로 쭉 빼고 장시간 사용을 하시곤 합니다. 성인의 머리는 자그마치 5-6kg이나 되는데요. 우리가 고개를 앞으로 쭉 빼고 오랫동안 있으면 그 머리를 지탱하고 있는 목 주변 근육, 인대에 정말 큰 부담이 됩니다.

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근육을 둘러싼 얇은 막이 급격한 스트레스나 긴장, 잘못된 자세 등에 의해 무리가 가게 되고 그로인해 통증이 발생하게 되는것인데요 보통 그렇게 아프게 되는 곳은 주변 근육이 딱딱하게 굳어있거나, 조금만 건드려도 아픈 증상이 심화된답니다.

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위에서도 잠깐 이야기 한 것처럼 근육뭉침이 생기는 이유는 딱 한가지로 단정지을 수 없는답니다. 그 중에서도 특히 자주 발생하는 부위인 경추

근육이 뭉치는 이유는 대부분이 자세 때문이랍니다.

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또한 어깨 부근(승모근쪽)에도 통증이 있을 수 있습니다. 앞에서 목을 앞으로 쭉 뺀 상태를 반복하게 되면 목의 앞쪽 근육은 단축되고 목의 뒤쪽 근육은 늘어난다고 말씀드렸는데요. 그로 인해서 목 주변 근육과 목과 연결된 어깨 부위까지도 근육이 뭉치고 긴장되어서 통증이 발생할 수 있습니다.

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2. 잠 자는 자세

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배게를 선택할 때에는 높은 것 보다 낮은 것이 건강에 좋다고 많이들 이야기 하죠? 그래도 저는 높은게 잠이 더 잘오고 뭔가 편안하더라구요. ​높은 배게를 사용하다보면 분명히 무리가 갈 수 있습니다.

또 잠버릇이 좋지 못한 사람일 수록 일어난 후 목에 통증을 느낄 확률이 높아요. 잠을 자면서 뼈가 꺾이거나 과하게 움직이는 것은 수면으로 인해 완전히 릴렉스 되어 있는 근육에 과도한 긴장상태를 급격하게 만들면서 통증을 유발하게 될 수 있습니다. 이러한 안 좋은 자세를 잠을 자는 동안 쭉 유지하고 있다면 근육이 당연히 무리가 갈 수밖에 없습니다.

잠을 자기전에 스트레칭을 하고 잔다거나. 자기전에 바른자세로 잠을 청한다거나 하는 방법이 있습니다.

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3. 추운 날씨의 영향

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한 겨울이 되면 장갑를 끼고 패딩을 입어도 너무너무 추운 K-추위에 두 손 두 발 다 들고 말죠 버스정류장을 보면 온통 웅크린사람들밖에 없는걸 아실 수 있습니다. 이렇게 근육이 긴장해있고 풀어주지 않은 상태가 지속된다면 이런 경우에 담이 자주 찾아온답니다. 신체부위가 최대한 노출되지 않도록 표면적을 줄이기 위해 본능적으로 웅크리는데 이 자세가 지속되면 우리 몸의 근육은 과도하게 긴장하게 되고 그로 인해 경직되는 것입니다. 이럴 떄 일수록 몸을 크게 움직이고 근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 하셔야합니다.

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증상 확인법은?

목담걸렸을때, 목담증상은?

목담걸렸을 떄, 목담증상으로는 아래와 같은 증상들이 있을 수 있습니다. 목에담이 온 것 같다 하시는 분은 해당되는 사항이 있으신지 체크해보세요.

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– 자고 일어났더니 목이 잘 돌아가지 않는다

- 일상생활 중 갑자기 뒷목이 뻣뻣해지며 찌릿한 통증이 있다

- 어깨 부근(승모근쪽)에도 통증이 있을 수 있다

- 목을 움직일 때 마다 통증이 있다

- 한쪽으로 고개를 돌리기가 힘들고 심한 경우 뒤로 젖히는 것도 어려워진다

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목에 담걸렸을때 완화법

초기의 담을 제대로 풀어주지 않고 그대로 방치하게 되면 손상을 입은 근육이 정상적으로 회복되지 않고 근육 뿐만아니라 주변 인대, 관절등에도

손상을 줄 수 있어요 그렇기 때문에 반드시 적극적으로 풀기 위한 노력을 해야한답니다.

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온찜질

근육은 혈액덩어리라고 해도 과언이 아닐만큼 그 안에 들어있는 혈액과 혈관의 양이 엄청난데요~ 순환이 원활하지 못한 경우 결릴 수 있습니다

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때문에 온찜질을 통해 혈액순환을 개선하고 활성화시키면 초기의 담을 푸는데 아주 효과적이랍니다. 너무뜨겁지 않도록 수건으로 감싼 핫팩이나 온팩을 통증부위에 가져다 대고 꾸준히 풀어주어야 합니다.

​둘, 스트레칭

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증상이 발생하고 나서 잡는것도 물론 중요하지만 가장 똑똑하고 현명한 방법은 증상이 찾아오기 전에 막는거죠! 평소 꾸준히 스트레칭과 운동을 통해

근육의 수축과 이완을 자유로이 만들어주고 가동범위와 운동능력을 향상시켜두었으면 근육 뭉침이 걸릴 확률을 줄일 수 있답니다.

특히나 목은 우리 몸 전체를 컨트롤하는 중요한 부위이기 때문에 평소에 잘 관리해둬야 한답니다. 하지만 이미 통증이 발생했다면 점진적인 스트레칭이 필요합니다.

스트레칭 방법입니다.

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(1) 어깨를 아래로 툭 떨어뜨린다는 느낌으로 내립니다.

(2) 가슴을 펴고 목을 위로 쭉 뻗으세요

(3) 고개를 좌우로 천천히 돌립니다.

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이 떄, 두둑 소리가 난다고 좋은게 아니니 근육의 이완과 수축에 집중해야해요

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근육통에 효과있는 음식

1. 생강차

생강차는 따뜻한 성질의 차로 스트레스를 푸는데 좋으며 몸을 따뜻하게 데워주며 혈액순환이 잘되게 해주며 근육통 및 긴장을 풀어주는 효과가있어요.

근육통에 효과있는 음식

2, 강황

강황은 카레도 떠오르지만 효능이 다양해서 가루를 건강식품으로 섭취하시는분들도 계시죠 맵고 쓴맛이나는 따뜻한 질의 강황은 생강과 마찬가지로 혈액순환을 원활하게해주며 통증을 완화시켜주는 효과가있습니다.

근육통에 효과있는 음식

3. 모과차

모과차, 강황, 생강차 공통점은 따뜻한음식으로 근육의 긴장과 피로를 풀어준다는점이에요 모과차는 혈액순환, 근육긴장을 줄여주는것은 물론 스트레스완화와 담이외에 신경통등 다양한 통증 완화에도 좋은 효능이 있습니다.

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증상이 계속된다면?

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목담증상이 여러 번 반복된다면 x-ray검사를 받아 보시기 바랍니다

목담증상이 자주 되풀이되고 있다면 목디스크가 올 확률이 높아지는 신호이므로 조심 하셔야 합니다. X-ray검사의 경우 1만원 내외로 검사가 가능하며 검사자체도 간단하니 목에담이 반복해서 있는 경우 x-ray검사를 한 번 받아 보시는 것이 좋습니다. 목담증상이 자주 있는 사람의 경우에는 일자목 또는 거북목인 경우가 많은데요. X-ray검사를 받으면 뼈의 배열을 알 수 있기 때문에 내 목이 정상목에 해당하는지 아니면 일자목이나 거북목에 해당하는지도 확인할 수 있습니다.