오메가3 효능 및 부작용에 대해 알아보아요

오메가3 효능에 대해 알아보아요

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오메가3는

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오메가3 지방산을 일컫는 말인데요

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생선 기름에 들어있는 DHA, EPA, 들깨,

아마씨앗 등 식물성 기름에 들어 있는

α- 리놀렌산 등을 총칭합니다.

필수 지방산으로

우리 몸에 좋은 효과가 있는 오메가3입니다.

오메가3 하루 권장량은 2000mg정도로

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함량이 비슷한 제품을 드시는 것이 좋습니다.

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오메가3 효능

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혈관건강

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오메가3효능에는 혈관건강에 탁월한 효능이 있다하네요.

혈액순환을 활발하게 해주며 혈전을 방지하는 역활을 하고

또한 콜레스테롤과 중성지방이

축적되는 것을 예방하는 오메가3입니다.

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두뇌발달

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DHA성분이 함유된 오메가3를 꾸준히 섭취하면

두뇌발달에 도움이 되며 기억력을 향상시켜

알츠하이머와 같은 병을 예방하는데

도움을 준다고 하네요.

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암 예방, 당뇨개선

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오메가3는 인슐린 분비를 자극해서

당뇨병 예방과 치료에 도움이 된다고 합니다.

또한 생선이나 생선기름을 많이 섭취하는

알래스카와 같은 나라에서는

유방암, 전립선암의 발병률이 낮다는

연구 결과도 있다고 합니다.

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피부건강

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항산화 작용을 하는 EPA, DHA가 체내 활성산소를

억제시켜 피부노화를 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

여드름과 같은 피부질환을 개선하고 피부에 영양을 공급하여

건강한 피부를 유지시키는데 도움을 주는 오메가3입니다.

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골다공증 예방

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오메가3에는 칼슘의 섭취를 증가 시키면서

배출을 감소시키는 효능이 있어

골다공증 예방에 도움이 된다고 합니다.

또한 뼈를 튼튼하게 만들어주며

뼈의 형성도 촉진시켜 주며

관절염을 개선해주는데 도움을 준다고 하네요.

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오메가3 부작용

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음식으로 섭취할 경우 부작용 걱정이 거의 없지만

과다섭취를 하신다면 주의를 하셔야 하는 점이 있습니다.

지방산의 일종인 α- 리놀렌산의 경우 견과류, 아마씨, 기름에 많은데

과다 섭취시 설사, 비만 등이 발생할 수 있다고 하네요!

식품으로 챙겨 드시면 좋겠지만 흡수율이 상당히 낮다고 합니다.

생선 등에 든 오메가3가 체내에서 EPA와 DHA로

전환되는 효율이 성인의 경우 약 10~15%

어린이는 3~6%정도에 그친다고 합니다.

또한 조리방식에서 생선을 기름에 두르고 구우면

오메가3 지방산이 달아난다고 합니다.

그리고 산화물질이 생겨

동맥경화나 세포 노화가 촉진 될 수 있다고 합니다.

오메가3 보조제로 섭취하신다면 합성성분이 자신에게 맞지 않을 경우

설사, 가려움, 출혈 등의 증상이 나타날 수 있다고 하니

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잘 알아본 후 사용하면 좋겠죠?