아연이 몸에 미치는 영양과 아연음식 추천드려요

오늘은

아연 효능에 대해

알아볼게요.

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아.연.은 건강한

면역체계를 유지하기 위해

필요한 무기질로

인체의 많은 기능을

담당하며 많은 효소의

활성을 자극하는 것으로

알려져 있는데요.

아.연.이 부족해지면

심각한 건강문제를

일으킬 수 있다고 합니다.

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이러한 건강문제를

개선하기 위해선

아.연.을

섭취해야 하는데,

오늘 포스트에서는

아.연.의 효능과 섭취량

그리고 결핍 및 부작용에 대해서

알아보도록 하겠습니다.

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아연 효능

면역기능 향상

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첫번째 아연 효능

아.연.은

면역력을 높여주고

염증을 억제하는

효과가 있습니다.

감기 증상이 있을 때

도움이 되며 항산화 작용을

하기 때문에 염증 감소,

당뇨병, 암, 심장 질환을

비롯한 다양한 만성 질환을

예방하는데 도움을

줄 수 있습니다.

꾸준하게 섭취하는 경우에는

염증 표지와 감염 빈도가

낮아지기도 합니다.

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혈당조절

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두번째 아연 효능

아.연.은 혈당을 조절하고

인슐린 분비에 영향을 미칩니다.

인슐린은 혈류를 통해서

설탕을 조직으로

이동시켜주는 호르몬입니다.

일부 연구는 아.연.이

혈당 수치를 일정하게

유지하는데 도움을 주고

인슐린에 대한 신체의

민감도를 높여주기도

한다고 합니다.

또한 아.연. 보충제를

섭취하는 당뇨병 환자의 경우에

단기 및 장기적으로

혈당조절이 향상되는

효과를 볼 수도 있다고 합니다.

인슐린 저항성을 낮출 수 있고

혈당을 정상적인

수준으로 유지시켜 줍니다.

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여드름 치료 효과

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세번째 아연 효능

아.연. 보충제는 종종

피부를 건강하게 만들고

여드름을 비롯한

피부 트러블을

치료하는데 사용되고 있습니다.

황산아.연.은 여드름이

심한 경우에 증상을

감소시키는데

도움이 될 수 있습니다.

아.연. 보충제는

비교적 저렴하면서도

효과가 좋고 부작용이

덜하기 때문에 다른

치료법을 대신할 수도 있습니다.

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심장 건강

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네번째 아연 효능

아.연.을 복용하게 되면

트라이글리세라이드와

콜레스테롤 수치가

감소하면서 심장 질환을

예방하는데 도움이

될 수 있습니다.

또한 수축기

혈압에도 영향을 줍니다.

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황반 변성 저하

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다섯번째 아연 효능

황반 변성은 흔한

안과 질환으로 전 세계적으로

시력 저하를 일으키는

주요 원인 중의 하나라고

볼 수 있습니다.

아.연. 보충제를 섭취하는 경우

연령에 따른 황반 변성의

진행을 더디게 만들고

시력이 손실되거나 실명을

예방할 수도 있다고 합니다.

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아연 보충제 복용량

아.연.의 하루 섭취량은

유형에 따라서 달라지며

함유량도 다릅니다.

성인의 권장

일일 복용량은 대부분

15 ~ 30mg이

적당하다고 합니다.

그리고 혹시라도

발생할지 모를

부작용 때문에

40mg이 넘지 않도록

주의가 필요합니다.

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아연이 많은 음식

아.연.이 함유된

음식을 먹으면

아.연. 공급과 함께

면역체계를 강화하는데

도움을 줍니다.

아.연.은 조개류, 굴,

닭고기 가슴살, 땅콩,

아몬드 등에 많이

함유되어 있습니다.

음주와 흡연은 아.연.

흡수를 방해하기 때문에

삼가해야 합니다.

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아연 하루 필요량은 15mg.

굴 78mg, 조개류,

게, 새우 등 해산물

쇠고기 15mg, 돼지고기,

양고기, 닭고기 등 육류

통밀 15mg, 현미,

통보리, 아마란스, 등

도정되지 않아 배아가 붙어있는 곡류

케슈넛 5.6mg, 아몬드,

땅콩, 호두, 호박씨 등

견과류나 씨앗류

대두 등 각종 콩

버섯류

* 수치는 100g당 mg입니다.

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아연 부작용

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아.연. 섭취량의 상한량은

성인 남자 40~45mg,

여성 하루 30~35mg이라고 하는데요.

이 수치는 대부분의 사람들이

건강에 장애를 초래할

위험이 없다고 생각되어

알려진 수치로서, 만약

과다섭취를 하게 되면

철이나 구리의 결핍증이

부작용으로 일어날

가능성이 있다고 합니다.

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또한, 이런 부작용을

일으키게 되면

필수 미네랄의 하나인

구리나 철분이

아.연.에 의해

장내에서 흡수가

방해될 수도 있으며,

체외로 배출되어 혈액과

혈관의 부진, 면역력 저하,

빈혈, 골다공증 같은

증상을 일으킬 수 있다고 해요.

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그리고 하나 더,

급성 아.연. 중독도 있는데요.

하루에 50mg 이상

경구 섭취 시 구토, 현기증,

두통 등 증상을

일으킬 수 있다고 합니다.

아.연.은 다른 미네랄과

균형도 매우 중요해서,

권장량을 지켜야지만

그 효능이 뛰어나다고

할 수 있겠네요.