아몬드 하루 섭취량
아몬드 하루 섭취량
아몬드 칼로리는
100g당 528kcal로
피칸(700Kcal)이나
헤이즐넛(635Kcal)보다
낮은 편이라고 합니다.
아몬드 칼로리
그런데 100g당
528 칼로리나
한다니 뭔가 높아보이죠?
아몬드 하루 섭취량은
한 줌 정도인데
이게 28g,
개수로 치면 23알 정도
된다고 합니다.
아몬드 칼로리
1g당 5.28칼로리네요!
아몬드 하루 섭취량인
23알을 먹게되면
121 칼로리 정도가
나오겠군요~
그래도
아몬드 칼로리가
높아보인다구요?
아.몬드는
불포화지방산을
함유하고 있기 때문에
불포화지방산이
혈액의 포화지방,
콜레스테롤 수치를
떨어뜨리는 효과가 있다고
미국
식품의약국(FDA)에서
발표도 했답니다~!
아몬드 하루 섭취량
아몬드 효능
01. 혈액순환
아.몬드가 몸에
좋은 것은
불포화지방산
때문입니다.
이 불포화지방산은
혈중 콜레스테롤이
쌓이는 것을 막고
혈액순환을 개선해 줍니다.
그에따라 당연히
심근경색이나 고혈 등의
혈관질환을 예방하고 개선해주죠.
아몬드 효능
02. 뇌발달
아.몬드의 가장
대표적인 효능입니다.
풍부한 비타민E 성분으로
인해 두뇌발달에
도움을 줍니다.
특히 성장기의
아이들에게 정말 좋습니다.
아몬드 효능
03. 다이어트
기본적으로
고단백성 식품으로
체중 감량을
하시는 분들이
많이 찾는
견과류 중 하납니다.
고단백에 식이섬유가 많고
필수 영양소가
고루 들어 있어
체중 감량에 도움이 되죠.
아몬드 효능
04. 노화방지
폴리페놀 일종인
카테킨 성분도 들어 있는데
이 성분은 바로 노화를
방지해 주는 황산화물질입니다.
그리고 아.몬드의 껍질 속에도
노화방지 성분인
플라보노이드 성분이 있습니다.
아몬드 효능
05. 변비예방
식이섬유가 풍부해서
장운동을 촉진시켜줍니다.
변비가 개선되거나 예방되며
포만감까지 느끼게 해주죠.
아몬드 효능
06. 혈당조절과
숙취해소
당대사를 촉진시켜
당뇨의 개선을 도와주고
지질대사 등을 도와
알콜 분해 촉진으로
숙취 해소에도 좋습니다.
아몬드 효능
07. 뼈건강
칼슘, 마그네슘,
인과 같은 필수
미네랄이 풍부해서
뼈건강에 매우 좋습니다.
어린아이의 발육과
어르신들의 골다공증 예방
및 개선에 도움을 주죠.
아몬드 부작용
1. 아.몬드는 섬유질이
풍부한 식재료이기 때문에
너무 많이 먹을 경우
복부팽만감 및
변비가 발생할 수 있습니다.
소화기관이 약해
소화장애가 있으신 분들은
아.몬드 섭취를 중단하시고
물을 많이 드시면 도움이 됩니다.
아몬드 부작용
2. 비타민E가 풍부한
아.몬드는 성인기준
하루 권장량
10mg-15mg를
초과하여
1,000mg 이상
섭취하실 경우 설사,
헛배부름, 시력저하,
두통과, 무기력,
현기증 등이
발생할 수 있습니다.
아몬드 부작용
3. 아.몬드는 100g당
582kcal로 너무
많이 먹으면
체중이 증가할 수 있습니다.
운동이나 신체적
활동으로 인해 칼로리를
소모하면 큰 걱정은 없지만
소모하지 못하면,
몸에 지방을 축적시켜
체중을 증가시킵니다.
아몬드 부작용
4. 망간이 풍부한
아.몬드는 특정 변비약이나,
항생제 및 특정
혈압 약물과 상호작용하여
부작용이 발생할 수 있습니다.
아몬드 부작용
5. 생아.몬드는
신체에 흡수되면
시안화수소(청산가리)로
대사되기 때문에
상당히 위험하지만,
우리가 먹는 아.몬드는
스위트 아.몬드여서
큰 걱정은 안해도 되겠습니다.
'건강박사' 카테고리의 다른 글
| 당뇨에 특화된 율무, 율무차에 대해 총정리했어요 (0) | 2021.05.31 |
|---|---|
| 배에 가스찼을때 이유 + 해결방법 (0) | 2021.05.28 |
| 잣죽 끓이는법 + 피부미용에 도움돼요 (0) | 2021.05.28 |
| 홍고추 미인풋고추 혈당조절에 도움됩니다. (0) | 2021.05.28 |
| 혈당조절에 도움되는 초록콩나물 총정리 (0) | 2021.05.28 |
