발목 접질렀을때 해야할 필수 행동!! 쉽게 낫는법

안녕하세요

갑자기 발목 접질렀을때 아파서

고생하셨던 분들이 꽤 많으실거에요

물론 접질른 다음에 통증에 온정신이

집중이 되기때문에 경황이 없으실텐데

정작 가장 중요한 발목 접질렀을때 이후에

어떤 적절한 조치를 취할지 몰라서

통증과 증상이 더 악화되는 경우도 많아요

이미 다친거는 돌이킬 수 없으니 그 이후에

어떻게 관리를 해주느냐에따라서

아픈 증상이 오래 가느냐, 금방 괜찮아지느냐가

달려있다고해도 과언이 아닙니다

게다가 발목 부분은 체중을 받쳐주는

관절부위인데 근육이나 인대 등이 경직된 상태로

몸의 하중을 잘 못 받게되면 쉽게

접질릴 수 있기 때문입니다

붓기가 심하거나 통증이 극심하다면

골절이나 인대의 손상이 있을수 있으므로

압박후에 병원으로 바로 가시는것이 좋습니다

그렇지않고 다친부위에 통증이나 붓기가

크게 심하지 않다면 단순염좌일 가능성이 높은데

그래서 이번에는 발목 접질렀을때 가장

적절한 조치법과 필수 관리사항들에 대해서

알아보는 시간을 갖도록 할게요

​

세계적으로 외상 응급처치법에는

P.R.I.C.E 라는 용어가 많이 사용되고 있습니다

응급처치법에 중요한 처치들을 순서대로

취해야 할 것을 나타낸 약자에요

그럼 하나씩 어떤 용어로 구성되어있는지

알아보도록 하겠습니다

​

프라이스(P.R.I.C.E)

​

Protection(보호해주기)

처음에 다친 부위를 신속하게 보호하는것인데

접질른 부위가 움직여서 증상이나 통증이 더

심해지지 않도록 부목이나 깁스로

관절을 고정해주는것을 뜻합니다

Rest(휴식을 취하기)

너무나도 당연한 말이겠지만 다친 사람이

움직이고 뛰어다니면 안되겠죠

여기서 휴식은 쉬라는 의미가 아니고

다친 부위에 2차 충격이 가해지지않도록

다친 부분의 관절을 사용하지않게

하기위해서 앉거나 누워있어야 합니다

Ice(차가운 찜질부터 해주기)

어찌보면 이부분에서 많은 분들이

헷갈려하셔서 다친 증상을 더 키워서

악화되는 경우가 많을텐데

꼭 기억해주세요~!

처음에는 무조건 차가운 찜질부터 해주셔야합니다

그 이유는 다음과 같은데

이 다친부위에는 염증이 발생했을수 있고

붓기를 먼저 빼줘야하는데 냉찜질이

염증과 붓기를 가라앉히는데 효과적입니다

다친 부위에 생긴 멍에도 혈관을

수축시켜야하므로 냉찜질이 좋습니다

뜨거운 온찜질을하게되면 더 악화된다는점

잊지 마시고 초기증상에 냉찜질을 할때는

한번에 20분 정도씩 진행하며 붓기가

사그러들때까지 나눠서 찜질을 해주세요

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차가운 찜질로 2일에서 3일 정도후에 어느정도

붓기가 많이 빠졌다 싶으면 이제 온찜질입니다

만약에 3일이 지나도 붓기가 남아있고

부위에 열이 발생한다면 다시 냉찜질을

하는것이 더 좋습니다

​

이렇게 붓기를 뺀 다음에 뜨거운찜질을

해줘야하는데 온찜질은 관절과 근육의 통증을

줄여주고 손상된 곳을 회복시켜주는

효과가 있고 관절과 뭉쳐있는 근육들을

풀어주는데도 효과적입니다

​

무조건 뜨거운 찜질이 아니더라도

반신욕이나 목욕탕, 족욕, 핫팩 등으로

다친 부위를 따뜻하게 찜질해주시는게 좋은데

너무 장기간 찜질로 인한 저온화상은

조심해주셔야합니다

Compression(압박 해주기)

붓기를 경감시키는데 효과가 있기때문에

압박을 해주도록 합니다

약국에서 파는 압박붕대로 압박을 해주는게

가장 좋긴한데 다급한 상황이거나

붕대를 구하기가 힘이 들다면 급한대로

천이나 손수건을 사용해서 임시방편으로

압박을 해주세요

​

이때 주의하실 점은 압박붕대로 너무

타이트하게 압박을 해주면 오히려

혈액순환을 방해해서 증상이 심해질 수

있기때문에 조금 느슨하게 묶어주는게 좋아요

Elevation(다친 부위 올려주기)

접지른 부위를 심장보다 높이 올려줘서

다친 곳의 혈액순환을 원활하게 해주고

붓기도 빨리 빼주는데 도움이 되는데

심장의 위치가 낮게 하기위해 바닥에

누운상태로 쿠션이나 베개로 접지른 부위를

심장보다 높여주시는게 좋습니다

후에 어느정도 통증이나 붓기가 많이 가라앉으면

가벼운 스트레칭을 해주는것이 좋습니다

가볍게 걷는것도 좋은데 주의 하실점은

약간의 통증이라도 느껴진다면 그만두시고

안정을 취해주시는것이 더 효과적입니다

​

신발도 너무 크거나 작지않게 편한 신발을

착용해주시고 굽이높은 힐종류는 피해주세요

운동 전과 후에 준비운동을

충분하게하고 진행을 해주세요

이상이 외상응급처치법 프.라.이.스의 내용인데

발목 접질렀을때 위의 순서대로 진행을하면

초기대응을 잘했다고 볼 수 있습니다

하지만 심하게 다친경우나 일주일이 넘게

지나도 통증이나 붓기가 빠지지 않는다면

반드시 진료를 받아보시는걸 권해드려요

이제 앞으로 발목 접질렀을때 위의 순서를

기억해두시면 다친후에 당황하지않고

처치를 하는데 조금이나마 도움이 될 거에요

항상 보면 삐었던 부위가 나중에 다시 재발하는데

그 이유는 예전에 다쳤을때 적절한 치료가

되지않아서 약해져있는 상태로 다시 다칠

확률이 높아지기 때문입니다

특히나 인대의 경우는 다치고 난 다음에

적절한 치료가 되지 않는다면 이전 상태의

정상적인 인대로 돌아가기는 쉽지 않습니다

하지만 무엇보다 이런 사고가 일어나지 않도록

평소에 틈틈히 스트레칭과 관절을 튼튼하게

예방하는것이 무엇보다 가장 중요하겠죠?

게다가 이렇게 가볍게 생각하는 경우가 많은

발목염좌가 나중에 심해지면 중증관절염으로

진행되는 원인이 되기도하므로

꼭 주의하셔아 합니다

​

갈수록 추워지는 이겨울날!

몸도 관절도 날씨에 따라 더 굳어지게되기

마련인데 건강관리와 면역관리를 위해서

조금씩이라도 운동을 해보는것도 추천드립니다!