변비에 직빵으로 해결되는 방법 총정리!!

 

 

변비는 평소에 우리

생활습관과 관련이 있는데요.

평소에 식습관이나 운동 등을 병행하면

쉽게 예방이 가능해요.

그러니 이 글을 읽고 기억해서

생활화하도록 해주는 것이 좋아요.

 

하루에 사람은 세끼의 식사를 하지요?

이렇게 섭취한 음식을 하루에 한번은

배변을 해줘야 몸도 가볍고 건강에도 좋지요.

 

그런데 배변 활동이 원활하지 않고

변비 같다면 어떻게 해야 할까요?

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먼저 변비가 있다고 느껴지면 가장 중요한 것은

하루에 충분하게 수분을 섭취해주세요.

 

7컵에서 10컵의 물을 섭취하세요.

아침에 일어나면 미지근한 물을 섭취하면

장운동을 활발하게 해줘서

변비 해결에 매우 좋아요.

 

또 식이섬유는 변을 부드럽게 만들어줘서

배변을 도와주니 식이섬유가 함유된 식품을

함께 섭취해주는 것이 아주 좋아요.

 

다이어트 등등으로 식사를 하지 않거나 거르게 되면

변비를 유발할 수 있으므로

삼시 세끼 규칙적으로 먹어주세요.

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이제 변비 직빵 음식 알아보겠습니다.

 

 

< 변비에 좋은 음식 >

 

 

1. 토마토

 

 

토마토는 수분과

식이섬유가 많이 함유하고 있어요.

펙틴도 풍부하게 있답니다.

펙틴은 소화되지 않지만, 수분을 흡수해서

팽창을 해서 배변을 좋게 한답니다.

 

토마토는 생으로 먹어도 좋지만,

토마토 주스 등 가공품에

펙틴이 많이 함유되어 있어요.

또 토마토 같은 신맛이 있는 음료는

장을 자극하여 배변에 도움이 되요.

아침에 일어나 토마토 주스를

섭취하면 변.비.에 좋습니다.

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2. 고구마

 

 

두 번째 변비 직빵

변비에 좋은 음식

변.비.에 고구마가 좋은 이유는

주성분인 세라핀과

섬유소가 변을 부드럽게 해준답니다.

고구마를 자르면 하얀 액체가 흘러나오는데

이건 세라핀이라는 성분이랍니다.

세라핀에는 완화 작용이 있어서

장을 청소하는 효과가 있습니다.

고구마는 껍질째 먹는 것이 좋은데요

섬유소나 세라핀이 껍질 부분에

많이 함유하고 있기 때문이에요.

 

 

3. 양배추

 

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세 번째 변비에 좋은 음식

식이섬유와 비타민이 풍부한 양배추는

변.비.와 다이어트에 좋은 음식으로

빠질 수 없답니다.

일반적인 배추보다 식이섬유가 더 풍부하고

변.비.나 장운동 촉진과

위에도 좋은 음식이기 때문에

위염이나 소화 장애가 있는 사람들에게 좋아요.

 

양배추를 섭취하면 수분량도 증가시키고

카로티노이드 성분이 항산화 작용을 해줘서

노화를 예방해주는 데 도움을 주는

아주 좋은 식품이랍니다.

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4. 사과

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네 번째 변비에 좋은 음식

사과의 주성분은 유 시간, 픽틴으로 특히 펙틴은

식이섬유가 풍부해서 장을 튼튼하게 해주며

변.비.를 개선 시켜주고 설사에도 효과적이랍니다.

펙틴 성분은 껍질에 더 많이 들어있어서

아주 깨끗이 씻어 껍질째 섭취해 먹는 것이 좋으며

아침에 식전에 먹어주는 것이 더욱 효과적입니다.

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5. 청국장

 

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변비 직빵으로 좋은

대표적인 발효식품 중 하나인 청국장은

변비에 좋은 음식 중 하나인데요.

청국장이 발효되는 과정 중에 생성되는

바실러스균이 장을 자극하여 배변을 도와주고

장내 유해물질을 배출시켜 변.비. 및

장 건강관리에 효과적이라고 해요.

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6. 물

 

 

위에서 말했듯이 변비 원인에는 수분 부족이 있어요.

장에서 대변을 만들 때 대장은 노폐물을

단단하게 만들기 위해 많은 양의 물을 제거해줘요.

이때 물이 부족하면 노폐물을 제거하는 게 어려워져요.

그만큼 충분한 수분의 섭취는 변.비.에 좋아요.

특히 아침에 마시는 물 한 잔은 변.비.에 도움이 되요.

커피나 녹차 등 카페인이 들어간 음료는

이뇨작용을 부추겨 수분 손실로 인해 안 좋아요.

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7. 푸룬

 

 

푸룬은 서양자두를 말린 것을 말해요

건 자두, 말린 자두라고 불리기도 하는데요.

 

푸룬에 풍부하게 함유하고 있는 식이섬유를 비롯해

소르비톨이라는 성분이 장운동을 도와줘서

변비 증상을 개선하는데 뛰어난 효과가 있답니다.

 

 

8. 우유

 

 

우유에 있는 유당이 장운동을 활발하게 해줘서

변을 부드럽게 만들어 쉽게 변이 나오게 도와줘요.

우유는 너무 차갑지 않게 먹거나

따뜻하게 데워 천천히 마시는 게 좋아요.

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하루에 한번 시원하게 쾌변하면 얼마나 좋을까요?

 

건강은 물론 컨디션 안색 모두 좋아지지요.

 

변비에 좋은 음식을 통해서

도움이 되시길 바랍니다.

 

감사합니다.